치매에 초기증상과 좋은음식에대해 살펴 봅시다

 

1.치매초기증상

치매는 사람의 일상적인 활동을 수행하는 능력에 영향을 미치는 기억력 또는 다른 인지 능력의 감소와 관련된 증상의 그룹을 설명하기 위해 사용되는 일반적인 용어이다. 치매의 증상은 근본적인 원인과 영향을 받는 개인에 따라 달라질 수 있다.

그러나 치매의 일반적인 초기 증상은 다음과 같다:

기억 상실: 최근에 배운 정보나 중요한 날짜, 이름, 사건을 기억하는 데 어려움이 있다.

익숙한 업무의 난이도 : 요리, 운전, 재정관리 등 한때 익숙한 업무 수행의 어려움.

기분과 행동의 변화: 이것은 더 무관심해지고, 물러나고, 짜증이 나거나, 불안, 우울증, 편집증을 경험하는 것을 포함할 수 있다.

언어에 대한 어려움: 생각을 표현하거나 다른 사람들이 말하는 것을 이해하기 위해 적절한 단어를 찾는 것이 어렵다.

판단력과 의사결정력 부족: 일상적인 상황에서 판단력이 떨어지거나 판단력이 떨어지는 것.

시간 가는 줄 모르고: 날짜, 계절, 시간의 흐름을 놓치는 것.

항목 배치 오류: 물건을 이상한 곳에 두거나 잃어버리는 것.

이 증상들 중 한 두 가지를 경험한다고 해서 반드시 치매가 있는 것은 아니라는 것을 기억하는 것이 중요하지만, 만약 누군가가 이러한 증상들 중 몇 가지를 경험한다면, 그들은 의료 전문가와 상담하는 것을 고려해야 한다. 조기 진단과 치료는 질병의 진행을 늦추고 삶의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

2.치매에 좋은음식

치매를 예방하거나 치료할 수 있는 구체적인 식단은 없지만 균형 잡힌 건강한 식단은 뇌 건강을 지원하고 인지력 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 다음은 치매에 좋다고 여겨지는 음식들이다:

지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 인지력 저하의 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 오메가-3 지방산이 풍부하다.

잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 비타민 K, 엽산, 그리고 뇌 건강에 중요한 루테인을 포함한 미네랄이 풍부합니다.

베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 뇌를 손상으로부터 보호하는 데 도움을 주는 산화 방지제가 풍부합니다.

견과류 및 씨앗: 호두, 아몬드, 치아 씨앗과 같은 견과류와 씨앗에는 뇌 건강에 중요한 건강한 지방, 단백질, 비타민 E가 풍부합니다.

통곡물: 현미, 오트밀, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질과 뇌 건강을 도와줄 수 있는 다른 영양소가 풍부합니다.

지방 단백질: 닭고기, 칠면조, 두부와 같은 지방이 적은 단백질 공급원은 뇌 건강에 중요하고 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

차와 커피: 차와 커피는 카페인과 항산화제를 함유하고 있는데, 이는 인지력 저하의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다.

건강한 식단은 건강한 생활방식의 한 측면일 뿐이며, 건강한 식단과 규칙적인 운동, 좋은 수면 습관, 스트레스 관리를 결합하여 뇌 건강을 지원하고 치매의 위험을 줄이는 것이 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요하다.

 

3.치매예방운동

규칙적인 신체 운동은 인지력 저하와 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 다음은 치매를 예방하기 위해 운동하는 방법에 대한 몇 가지 조언입니다:

즐겨찾는 활동을 선택합니다: 걷기, 수영, 춤 또는 자전거 타기와 같은 여러분이 즐기는 운동이나 신체 활동에 참여하세요. 이것은 여러분의 일상을 고수하는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

일주일에 150분의 적당한 운동을 목표로 하라: 일주일에 적어도 150분 동안 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 강도의 운동을 목표로 하라. 이것은 하루에 10분에서 15분의 작은 세션으로 나눌 수 있다.

루틴에 강도 훈련을 추가합니다: 역도, 저항 밴드, 또는 체중 조절 운동과 같은 근력 훈련 운동은 근력과 균형을 향상시키는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 넘어지거나 부상을 입을 위험을 줄일 수 있다.

균형 및 조정 연습 통합: 요가, 태극권 또는 춤과 같이 여러분의 균형과 조화에 도전하는 활동들은 균형과 조화를 향상시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 넘어지고 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다.

일관성을 유지하라: 일관성은 운동에 있어서 핵심이다. 여러분의 뇌와 전반적인 건강에 가장 많은 이점을 얻기 위해 일주일 중 대부분의 날에 규칙적으로 운동하도록 노력합시다

새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오: 만약 여러분이 건강상의 문제가 있다면, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

신체 운동은 건강한 생활 방식의 한 측면일 뿐이며, 뇌 건강을 지원하고 치매의 위험을 줄이기 위해 규칙적인 운동과 건강한 식단, 좋은 수면 습관, 스트레스 관리를 결합하는 것이 중요하다는 것을 기억합시다.