겨울철 노년 뇌졸증 초기증상과 건강괄리 방법알아보자

 

1.뇌졸증 초기증상

뇌졸중은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터져서 뇌 손상이 오고 그에 따른 신체장애가 나타나는 질환입니다. 노년층에서 뇌졸중의 초기증상은 다음과 같습니다.

1. 반신마비: 몸의 한쪽 팔과 다리에 힘이 들어가지 않거나 감각이 둔해집니다.
2. 언어장애: 말을 잘 하지 못하거나 이해하지 못합니다.
3. 두통: 머리가 깨질 듯이 아프거나 무겁습니다.
4. 어지럼증: 몸이 균형을 잡지 못하고 흔들리거나 넘어집니다.
5. 시각장애: 눈이 보이지 않거나 물체가 두 개로 겹쳐 보입니다.
6. 의식장애: 정신이 혼미해지거나 의식을 잃습니다.

위와 같은 증상이 나타난다면 즉시 병원에 방문하여 진단을 받아야 합니다.

뇌졸중을 예방하기 위해서는 다음과 같은 겨울철 건강관리 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

1. 체온 유지: 겨울철에는 기온이 낮아져 체온이 떨어지기 쉬우므로, 옷을 따뜻하게 입고 실내 온도를 적절하게 유지합니다.
2. 운동: 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진하여 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.
3. 식습관 개선: 과다한 음주와 흡연을 삼가고, 나트륨 섭취를 줄이며, 채소와 과일을 충분히 섭취합니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높이고 혈액순환을 방해하므로, 스트레스를 적절히 관리합니다.
5. 정기적인 건강검진: 정기적인 건강검진을 통해 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 질환을 조기에 발견하고 치료합니다.

뇌졸중은 치료가 늦어질수록 후유증이 심해지므로, 초기증상이 나타날 경우 즉시 병원에 방문하여 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한, 겨울철 건강관리를 통해 뇌졸중을 예방하는 것이 좋습니다.

 

2.겨울철 건강관리방법

겨울철 건강관리를 잘해야 합니다. 갑자기 추워진 날씨에 건강관리 방법에 대해 알아봅시다.

1.  적절한 옷차림과 체온 유지하기: 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 보온 효과가 더 높습니다. 목도리나 장갑, 모자 등을 착용하여 체온을 유지하는 것이 좋습니다.
2.  실내 온도와 습도 유지하기: 실내 온도는 18~20°C, 습도는 40%~60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 가습기를 사용하거나 물수건을 걸어두는 등의 방법을 사용할 수 있습니다.
3.  독감 예방 접종 받기: 매년 가을부터 겨울 사이에 유행하는 독감을 예방하기 위해서는 미리 예방 접종을 받는 것이 좋습니다.
4.  수분 섭취하기: 겨울에는 활동량이 줄어들기 때문에 여름보다 물을 적게 마실 수 있습니다. 하루에 1.5~2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
5.  실내 공기 환기하기: 겨울에는 실내 활동이 많아져 밀폐된 공간에 미세먼지와 오염물질, 감기 바이러스가 떠다닐 수 있습니다. 적어도 1-2시간마다 공기를 환기시켜 신선한 공기를 마실 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
6.  규칙적인 운동하기: 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진하여 겨울철 건강관리에 도움이 됩니다.
7.  충분한 수면과 휴식 취하기: 일조량이 부족한 겨울에는 수면을 돕는 멜라토닌에 불균형이 생기기 쉽습니다. 수면 부족, 피로 누적 등은 면역력을 약화시킬 수 있어 규칙적인 수면 패턴을 유지해 숙면을 취하고, 뭉친 근육 등을 틈틈이 풀어 피로 회복을 하는 것이 중요합니다.

위의 방법들을 참고하여 겨울철 건강관리를 하시면 건강한 겨울을 보낼 수 있습니다

 

3.겨울철 뇌건강에 좋은 음식

겨울철 뇌 건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1.  견과류: 견과류에는 오메가-3 지방산과 비타민 E 등이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 특히 호두는 뇌 기능을 향상시키는 데에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
2.  등푸른 생선: 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 특히 연어는 뇌 기능을 향상시키는 데에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
3.  브로콜리: 브로콜리에는 항산화 물질인 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 또한, 브로콜리에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데에도 효과적입니다.
4.  시금치: 시금치에는 항산화 물질인 비타민 A, C, E와 베타카로틴이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 또한, 시금치에는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에도 효과적입니다.
5.  블루베리: 블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 안토시아닌은 뇌 기능을 향상시키고, 치매 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

위의 음식들을 참고하여 겨울철 뇌 건강을 지키는 데에 도움이 되기를 바랍니다. 하지만, 음식만으로 뇌 건강을 완전히 지키는 것은 어렵기 때문에, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 함께 고려해야 하며 겨울철 건강관리에유의 하시기 바랍니다.