환절기에 좋은음식과 피부관리방법에대해 알아보자

 

1.환절기에 좋은 음식

계절이 바뀌면서, 여러분의 몸이 필요로 하는 영양소를 확실히 섭취하기 위해 식단을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 환절기에 식단에 반영할 수 있는 좋은 음식들이 있습니다:

뿌리 채소: 고구마, 당근, 비트, 파스닙과 같은 뿌리채소는 영양분이 풍부하고 가을과 겨울에 완벽합니다. 그것들은 또한 다재다능하며 볶거나, 으깨거나, 수프로 변할 수 있습니다.

스쿼시: 버터넛, 도토리, 그리고 스파게티 스쿼시와 같은 겨울 스쿼시 품종은 섬유질, 비타민 C, 그리고 칼륨이 풍부합니다. 그것들은 볶거나, 수프로 순수하게 만들거나, 파스타의 건강한 대안으로 사용될 수 있습니다.

십자화과 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 그리고 브뤼셀 새싹은 섬유질, 비타민 그리고 미네랄이 풍부한 십자화과 채소입니다. 그것들은 또한 추운 달 동안 여러분의 면역 체계를 증진시키는데 좋습니다.

감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 면역 기능에 중요한 비타민 C가 풍부합니다. 그것들은 또한 상쾌하고 추운 달의 지루함과 싸우는 것을 도울 수 있습니다.

견과류 및 씨앗: 아몬드, 호박씨, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗은 단백질, 건강한 지방, 그리고 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 간식으로 먹기 쉽고 추가 영양을 위해 샐러드나 오트밀에 첨가될 수 있습니다.

따뜻한 음료: 날씨가 추워지면서, 차와 핫 초콜릿과 같은 따뜻한 음료들은 위로가 되고 만족스러울 수 있습니다. 그것들은 또한 수분 섭취를 늘리고 수분을 유지하는 좋은 방법입니다.

 

2.환절기 피부관리법

계절이 바뀔 때 피부를 관리하는 것은 중요합니다. 날씨가 피부의 질감, 톤, 그리고 수분 수준에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 계절이 바뀔 때 건강하고 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다:

보습: 날씨가 변화함에 따라, 공기 중의 수분 수치도 변합니다. 건조함을 방지하기 위해, 피부 타입에 맞는 좋은 품질의 보습제를 사용하세요. 얼굴, 손 등 건조해지기 쉬운 부위에 넓게 펴 발라줍니다.

태양으로부터 피부를 보호하세요: 기온이 떨어진다고 해서 자외선 차단제 사용을 중단해야 하는 것은 아닙니다. 흐린 날에도 자외선은 피부를 손상시킬 수 있으므로, 매일 최소 30개의 자외선 차단제를 사용하세요.

각질 제거: 일주일에 한 번은 부드럽게 각질을 제거하고 피부가 보습제를 더 잘 흡수하도록 도와주는 각질제거 스크럽을 사용하세요. 하지만 피부를 손상시키고 자극을 유발할 수 있는 과도한 탈모는 주의해야 합니다.

수분: 수분을 많이 섭취하는 것은 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하기 위해 필수적입니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 목표로 하고, 피부를 탈수시킬 수 있는 과도한 카페인과 알코올을 피하세요.

스킨케어 루틴을 변경합니다: 날씨가 바뀌면 그에 맞춰 피부 관리 루틴을 조정해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 여름에는 더 가벼운 보습제로, 겨울에는 더 무거운 보습제로 바꿔야 할 수도 있습니다. 마찬가지로, 건조함을 방지하기 위해 겨울철에는 더 풍부한 세정제를 사용해야 할 수도 있습니다.

가습기 사용: 겨울 동안, 공기는 건조하고 탈수될 수 있습니다. 여러분의 집에서 가습기를 사용하는 것은 여러분의 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 공기에 수분을 더하는데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 식단을 먹으세요: 과일과 야채가 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 여러분의 피부가 건강하고 빛을 유지하는 데 필요한 영양분을 제공하는데 도움을 줄 수 있습니다. 베리와 잎이 많은 녹색 식물과 같은 항산화 물질이 많이 함유된 음식은 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 팁들을 따름으로써, 여러분은 계절 변화가 있는 동안에도 일년 내내 건강하고 빛나는 피부를 유지하도록 도울 수 있습니다

 

3.환절기에 대한 운동

운동은 일년 내내 중요하지만, 계절이 바뀌면서, 일상을 바꾸고 새로운 것을 시도하기에 좋은 시기입니다. 다음은 환절기를 위한 운동 아이디어입니다:

야외 활동: 등산, 자전거 타기, 달리기 또는 걷기와 같은 야외 활동을 시도함으로써 변화하는 날씨를 이용하세요. 여러분은 운동을 하면서 가을 단풍, 봄 꽃, 또는 겨울 이상한 나라를 즐길 수 있습니다.

계절별 스포츠: 겨울에는 스키, 스노우보드, 아이스 스케이트 또는 스노우 슈잉과 같은 계절별 스포츠에 참여하거나, 여름에는 수영, 서핑 또는 패들보드를 타십시오.

서킷 트레이닝: 각 시즌별 운동을 포함하는 서킷 트레이닝 루틴을 만듭니다. 예를 들어, 봄에는 점프 잭을, 여름에는 런지를, 가을에는 스쿼트를, 겨울에는 널빤지를 하라.

요가: 여러분의 몸이 변화하는 계절에 적응하는 것을 돕기 위해 요가를 일과에 통합하세요. 여름이나 가을에는 태양의 경례를 하고 겨울에는 회복 자세를 취하세요.

인터벌 트레이닝: 당신의 일과를 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 혼동하세요. 예를 들어, 점프 잭과 같은 고강도 운동을 30초간 하고, 그 다음에 30초간 휴식을 취하고, 몇 라운드 동안 반복합니다.

항상 여러분의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 여러분의 일과를 조정하는 것을 기억하세요. 수분을 유지하고 운동 전후로 스트레칭을 하는 것을 잊지 마세요.