류마티스관절염의 초기증상과 예방방법에 대해알아보자

1.류마티스관절염 초기증상

류마티스 관절염은 주로 관절에 영향을 미쳐 통증, 경직, 붓기를 유발하는 자가 면역 질환입니다. RA의 초기 증상 중 일부는 다음과 같습니다:

관절 통증: RA는 일반적으로 손, 발, 손목, 발목의 작은 관절에 통증을 일으킵니다. 통증은 보통 대칭적인데, 이것은 신체 양쪽의 같은 관절에 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

조인트 강성: RA를 가진 사람들은 영향을 받는 관절에서 종종 뻣뻣함을 경험하는데, 특히 아침에 또는 오랫동안 활동하지 않은 후에 그렇습니다.

관절 부종: RA로 인해 영향을 받은 관절이 부어오르고 접촉 시 연해질 수 있습니다.

피로: RA를 가진 많은 사람들은 몸의 염증과 질병에 대한 몸의 반응으로 인해 발생할 수 있는 피로를 경험합니다.

발열: RA를 가진 일부 사람들은 특히 플레어 업 동안 낮은 등급의 열을 경험할 수 있습니다.

체중 감소: 설명할 수 없는 체중 감소는 특히 질병의 초기 단계에서 RA의 증상이 될 수 있습니다.

이러한 증상은 다른 조건에서도 발생할 수 있으므로 이러한 증상 중 하나를 경험하고 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

2.류마티스관절염 예방방법

류마티스 관절염을 예방하는 확실한 방법은 없지만, 위험을 줄이거나 증상의 시작을 지연시킬 수 있는 조치를 취할 수 있습니다:

건강한 체중을 유지하세요: 과체중이나 비만은 류마티스 관절염의 발병 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 만약 당신이 이미 그 질환을 가지고 있다면 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.

금연: 흡연은 류마티스 관절염에 걸릴 위험을 증가시키고, 만약 당신이 이미 류마티스 관절염을 가지고 있다면 그것은 또한 증상을 더 악화시킵니다.

규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 관절을 유연하게 유지하고 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 류마티스 관절염과 관련된 염증과 고통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

균형 잡힌 식사를 하세요: 많은 과일, 야채, 전곡, 그리고 지방이 적은 단백질 공급원을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 전반적인 건강을 지지하고 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하라: 수면 부족은 신체의 염증을 증가시킬 수 있으며, 이것은 류마티스 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하라.

스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 또한 염증의 원인이 될 수 있고 류마티스 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가 또는 다른 휴식 기술을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요.

가족력을 알아보세요: 류마티스 관절염의 가족력이 있다면, 그 병에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다. 의사와 당신의 위험에 대해 이야기하고, 당신이 병의 초기 징후를 검사받아야 하는지에 대해 이야기하세요.

류마티스 관절염을 예방하는 확실한 방법은 없지만, 이러한 생활 방식을 바꾸는 것은 여러분의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3.류마티스관절염에 좋은음식

구체적인 "류마티스 관절염 식단"은 없지만, 일부 음식은 염증을 줄이고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 류마티스 관절염이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식들이 있습니다:

지방이 많은 생선: 연어, 참치, 그리고 정어리와 같은 생선들은 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있는데, 이것은 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

과일 및 야채: 이것들은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 베리와 체리뿐만 아니라 케일과 시금치와 같은 어둡고 잎이 많은 녹색 채소는 특히 이로울 수 있습니다.

통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 많고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

견과류 및 씨앗: 이것들은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방과 단백질이 높습니다. 몇몇 좋은 선택지들은 아몬드, 호두, 그리고 치아씨드를 포함합니다.

생강과 강황: 이 향신료들은 항염증 특성을 가지고 있고 관절 통증과 경직을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

반면에, 어떤 음식들은 류마티스 관절염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

가공식품: 가공식품은 종종 염증의 원인이 될 수 있는 건강에 좋지 않은 지방, 설탕, 그리고 소금이 높습니다.

튀김: 이것들은 종종 건강에 좋지 않은 지방이 많고 염증의 원인이 될 수 있습니다.

설탕이 든 음료: 소다와 주스와 같은 설탕이 든 음료는 염증을 일으킬 수 있고 체중 증가에도 기여할 수 있습니다.

붉은 고기: 붉은 고기는 염증의 원인이 될 수 있는 포화 지방이 높습니다.

식단 변화가 류마티스 관절염을 치료하지 않을 수도 있지만, 그것들은 염증을 줄이고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 의사나 등록 영양사와 상의하여 자신에게 맞는 식사 계획을 세우십시오.