불면증 증세와 예방방법 그리고 불면증에 좋은 음식을 알아보자

 

1.불면증 증세

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠에서 자주 깨거나, 이른 새벽에 잠을 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 등의 증상을 겪는 수면장애를 말합니다.

다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그 중에서도 스트레스나 우울증, 불안장애 등의 심리적 요인이 가장 큰 원인으로 알려져 있습니다.

다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

1.  잠들기 어려움: 잠에 들기까지 많은 시간이 소요되며, 잠에 들어도 자주 깨고 깊은 잠을 자지 못합니다.
2.  수면 중 깨어짐: 잠에서 자주 깨고, 한번 깨면 다시 잠들기 어렵습니다.
3.  이른 아침 각성: 이른 새벽에 잠에서 깨어 다시 잠을 이루지 못합니다.
4.  피로와 기분 변화: 피로감이 지속되고, 기분이 우울하거나 불안해질 수 있습니다.
5.  집중력과 기억력 저하: 집중력과 기억력이 저하되어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
6.  두통과 근육통: 두통과 근육통 등의 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.
7.  불안감과 우울감: 불안감과 우울감 등의 심리적 증상이 나타날 수 있습니다.

불면증이 지속되면 정신적, 신체적 질환에 취약할 수 있으므로, 증상이 지속되는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

예방하기 위해서는 규칙적인 생활습관과 충분한 수면 시간을 유지하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

2.불면증 증세에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1.  체리: 수면을 조절해줄 수 있는 좋은 음식입니다. 체리나 체리 주스를 드시면 멜라토닌을 높일 수 있어 밤에 잠이 안 올 때 어느 정도 효과가 있습니다.
2.  바나나: 칼륨과 마그네슘 함량이 높아 근육을 이완 시키고 마음을 진정 시키는데 도움을 줍니다.
3.  아몬드: 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌이 들어있는데 이로 인해 깊은 수면을 취할 수 있다고 합니다.
4.  우유: 칼슘이 풍부하여 마음을 안정 시켜주고, 수면을 유도하는 효과가 있습니다.
5.  허브차: 카모마일, 라벤더 등의 허브차는 진정 효과가 있어 수면에 도움이 됩니다.
6.  상추: 락투카리움이라는 성분이 함유되어 있어 진정 효과가 있습니다.
7.  삶은 계란: 단백질이 풍부하고, 멜라토닌의 생성을 돕는 비타민 B6가 풍부합니다.

개인의 체질과 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 음식을 선택하여 섭취하는 것이 중요합니다.

불면증을 예방하기 위해서는 규칙적인 생활습관과 충분한 수면 시간을 유지하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

3.불면증에 좋은 운동습관

불면증에 좋은 운동 습관은 다음과 같습니다.

• 유산소 운동: 수면의 깊이를 늘리고, 수면의 질을 향상 시키며, 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동에는 걷기, 달리기, 수영 등이 포함됩니다.
• 스트레칭: 몸에 에너지를 생기게 하여 활력있는 생활을 하게 하고, 취침 전 하는 스트레칭은 피곤을 풀어주면서 숙면을 돕는 역할을 합니다. 요가나 스트레칭은 반드시 어느정도 기본적으로 배워서 홈트레이닝으로 하시면 매우 좋습니다.

운동은 잠자기 전에 바로 하는 것이 아니라, 잠자기 3시간 이전에 해야 합니다. 이는 운동이 몸에 에너지를 주기 때문에, 잠자기 전에 운동을 하면 잠이 오지 않을 수 있기 때문입니다.