겨울철 실내적정온도와 감기예방법에 대해 알아보자

 

1.겨울철 실내적정온도

겨울철 실내 적정온도는 보건복지부, 질병관리청에서 공식적으로 18-20도로 규정하고 있습니다. 이는 통상적인 수치일 뿐 단열불량으로 인한 외풍이나 햇빛에 의한 복사열을 고려치 않은 수치이므로 차이가 있을 수 있습니다.

 

적절한 실내온도와 습도를 유지해 주는 것만으로도 여러 가지 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.

 

실내 온도가 너무 높을 때 외부의 추운 날씨에 대한 인체 적응력이 떨어지고 난방비를 상승 시킬 수 있습니다. 또 실내가 건조할 경우에는 호흡기 질환이나 알레르기성 비염 등의 질환이 발생할 수 있으므로, 겨울철에는 실내 습도도 40-60%로 유지하는 것이 좋습니다.

 

이를 위해 가습기를 사용하거나, 식물을 키우는 등의 방법을 활용할 수 있으며 환기를 통해 실내 공기를 순환 시켜주는 것도 중요합니다.

 

 

2.겨울철 실내운동

겨울철 실내 운동은 추운 날씨로 인해 야외 운동이 어려운 경우에 실내에서 즐길 수 있는 운동으로, 건강과 체력 향상에 도움이 됩니다. 다음은 겨울철 실내 운동의 종류와 효과입니다.

1.  스트레칭: 실내에서 기구 없이 할 수 있는 운동 중 스트레칭이 가장 좋은 방법입니다. 스트레칭은 집에서도 손쉽게 할 수 있는 운동으로 근육의 긴장과 몸의 통증을 완화시켜주고 혈액순환을 좋게 만들어줍니다. 또한 근육이 유연해져 겨울철 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2.  요가: 몸의 균형을 잡아주고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 스트레스를 해소하고 마음을 안정 시키는 데에도 도움이 됩니다.
3.  필라테스: 몸의 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 자세를 교정하고 몸의 균형을 잡는 데에도 도움이 됩니다.
4.  줌바: 라틴 음악을 배경으로 하는 유머러스하고 활기찬 운동입니다. 춤과 유산소 운동의 조합으로, 실내에서 쉽게 즐길 수 있는 장점이 있습니다. 줌바는 심장 박동을 증가시키며, 근육을 강화하고 유연성을 향상 시키는 데 도움을 줍니다.
5.  실내 자전거 타기: 자전거를 타는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 하체 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다.
6.  러닝머신: 실내에서 달리기를 할 수 있는 운동 기구입니다. 하체 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 효과적이며, 스트레스를 해소하고 체력을 향상 시키는 데에도 도움이 됩니다.
7.  농구: 뜨거운 코트를 가르며 만화 슬램덩크의 주제가가 떠오르는 운동입니다. 농구는 여전히 많은 사람들에게 인기있는 운동으로 꼽히고 있으며, 실내 경기장을 사용해 감기에 걸리는 일을 줄일 수 있습니다. 스트레스 감소에도 도움이 되며, 기분이 좋아지게 하는 호르몬인 엔도르핀이 분비되어 기분 좋은 일상을 만들 수 있습니다.
8.  수영: 물 속에서 전신을 움직이는 운동으로, 신체 기능을 향상 시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 심폐 기능을 강화하고 면역력을 높이는 데에도 도움이 됩니다.

위의 운동들은 겨울철 실내에서 즐길 수 있는 대표적인 운동입니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭을 하여 부상을 예방하고, 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 적절한 강도와 시간을 조절하여 운동하는 것이 중요합니다.

 

 

3.겨울철 감기예방 방법

겨울철에는 다양한 질병과 사고가 발생할 수 있으므로 예방 방법을 알고 실천하는 것이 중요합니다.

1.  체온 유지: 체온이 떨어지면 면역력이 저하되어 감기, 독감, 폐렴 등의 질병에 걸리기 쉬우므로, 옷을 따뜻하게 입고 목도리, 장갑, 모자 등을 착용하여 체온을 유지하는 것이 중요합니다.
2.  실내 환경 관리: 실내 온도는 18-20도, 습도는 40-60%로 유지하고, 하루에 2-3회 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 또 실내에서 흡연이나 촛불을 피우는 것은 미세먼지와 이산화탄소 농도를 증가시키므로 피하는 것이 좋습니다.
3.  위생 관리: 외출 후에는 손을 씻고, 양치질을 하며, 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 또 음식을 조리할 때는 위생적으로 조리하고, 상한 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다.
4.  운동: 꾸준한 운동은 면역력을 강화하고 체력을 향상 시키는데 도움이 됩니다. 다만 추운 날씨로 인해 야외 운동이 어려운 경우에는 실내 운동을 하는 것이 좋습니다.
5.  영양 섭취: 영양가 있는 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 겨울철에는 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또 단백질이 풍부한 고기, 생선, 계란, 콩 등을 섭취하여 면역력을 강화하는 것이 좋습니다.
6.  안전 운전: 도로가 미끄러워지기 쉬우므로, 안전 운전에 유의해야 합니다. 또 차량의 배터리가 방전되지 않도록 미리 점검하고, 스노우 체인 등의 월동 장비를 준비하는 것이 좋습니다.
7.  화재 예방: 전기나 가스를 사용할 때는 안전에 유의하고, 화재 예방을 위해 소화기나 화재 경보기를 준비하는 것이 좋습니다. 또 난방 기구를 사용할 때는 적절한 거리를 유지하고, 사용 후에는 반드시 전원을 끄는 것이 좋습니다.
8.  낙상 예방: 길이 미끄러워지기 쉬우므로, 넘어지지 않도록 주의해야 합니다. 또 신발은 미끄럽지 않은 것을 착용하고, 주머니에 손을 넣지 않는 것이 좋습니다. 또 노인이나 장애인은 낙상 예방을 위해 지팡이 등의 보조 기구를 사용하는 것이 좋습니다.
9.  건강 검진: 정기적인 건강 검진을 통해 질병을 예방하고, 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 겨울철에는 독감 예방 접종을 받는 것이 좋습니다.
10.  스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 약화 시키므로, 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 또 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 좋습니다.